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現代人白天(tian)工作繁忙,下班回(hui)家後習慣通過刷手機、看電視來緩(huan)解一天(tian)的疲勞(lao)。殊(shu)不知,這種看似(si)放松的方式(shi),卻對身體沒有好(hao)處。比(bi)如,長時(shi)間對著手機屏幕huan)萇搜邸 米zuo)容易(yi)導致(zhi)頸椎腰椎病變等。河南省中(zhong)醫院腫瘤內科(ke)主任劉(liu)培(pei)民(min)教授表示,身體經過一天(tian)的緊張運轉,已經很(hen)疲憊了,此時(shi)bi)綣芙  耙恍xiao)時(shi)的時(shi)間利用起(qi)來,干些(xie)有益(yi)身心的事兒,不僅(jin)能解乏,對養(yang)生也很(hen)有幫助。

梳(shu)梳(shu)頭。我ye)gu)代養(yang)生學(xue)家一直倡導“發宜常梳(shu)”。相(xiang)傳,北宋文豪甦(su)東(dong)坡(po)一度脫發嚴(yan)重(zhong),後來他接受一位名醫勸an)gao),睡前堅(jian)持梳(shu)頭,不久即(ji)愈(yu),並留下lv) ldquo;梳(shu)頭百余下,散發臥熟,寢至天(tian)明”。清宮(gong)《起(qi)居注》記(ji)載,慈禧太後每日命總管(guan)太監李(li)蓮英,輪流用象(xiang)牙(ya)梳(shu)和木梳(shu)為她梳(shu)頭,這使她年過七旬(xun)仍青絲滿頭。中(zhong)醫認(ren)為,梳(shu)頭能有效刺激頭部(bu)穴(xue)位,具有鼓(gu)舞正氣(qi)、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天(tian)睡前an)凡bu)放松一下,多(duo)梳(shu)梳(shu)頭。可(ke)用梳(shu)子,也bu)ke)嘗試手指梳(shu)頭法(fa)。具體方法(fa)是︰雙手十指自額上發際開始,由前向後梳(shu)攏頭發至頸後發際,邊梳(shu)邊揉搓頭皮。動作應緩(huan)慢柔和,每次10分(fen)鐘左右(you)。

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揉揉腿。在(zai)中(zhong)醫看來,因身體疲勞(lao)導致(zhi)的腰腿不適(shi)等病癥多(duo)由久坐(zuo)久站、氣(qi)血不暢(chang)、筋脈失(shi)養(yang)所引起(qi),這些(xie)問題完全(quan)可(ke)以通過穴(xue)位按摩進(jin)行調理。我們小(xiao)腿肚上的承(cheng)山穴(xue)(伸直小(xiao)腿或將腳跟向上提(ti),腓腸肌肌腹下的凹陷(xian)處即(ji)ci)歉醚xue)),就是一個(ge)有效的“解乏穴(xue)”,能舒筋活絡、壯(zhuang)筋補虛,對緩(huan)解腰背疼痛、小(xiao)腿痙(jing)攣等效果很(hen)好(hao)。尤其睡前按壓此穴(xue),能緩(huan)解一天(tian)的疲勞(lao),讓身體在(zai)放松舒適(shi)的狀態下入睡。

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摩腳心。涌泉穴(xue)位于足底腳心處,是腎(shen)經經脈的第一穴(xue)。按摩涌泉穴(xue)可(ke)改善人體血液循環,緩(huan)解頭暈(yun)腦漲、失(shi)眠多(duo)夢(meng)、記(ji)憶力(li)減(jian)退(tui)等不適(shi)癥狀。長期失(shi)眠的人群,睡前堅(jian)持按摩涌泉穴(xue),是輔(fu)助治療失(shi)眠的最簡便(bian)方法(fa)。建議大家每晚臨睡前,按摩並揉搓腳心5分(fen)鐘,自覺腳心發熱即(ji)可(ke)。

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喝(he)杯水。中(zhong)醫認(ren)為,水能滋陰,而溫水可(ke)以暖五髒六腑,起(qi)到溫陽(yang)的作用。所以,很(hen)多(duo)中(zhong)醫大家堅(jian)持多(duo)年只huan)熱紉yin)。中(zhong)醫認(ren)為,熱水的熱力(li)可(ke)以令經脈舒張,促進(jin)停留在(zai)體表的寒氣(qi)散開,這對于睡眠後機體的溫煦(xu)和修復有很(hen)大幫助。同時(shi),喝(he)熱飲(yin)還gu)艽俳jin)身體排汗,加速新陳代謝huan)投舅氐吶懦觥R虼耍 環fang)在(zai)睡前喝(he)杯溫水,但量不宜多(duo),以免(mian)因起(qi)夜(ye)影響(xiang)睡眠質量。

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