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隨著生活水平的提高(gao),健(jian)康成為我們最關(guan)注的話(hua)題。什麼(me)才(cai)是健(jian)康的食品?生活中如何預防身(shen)體的疾病?這都成為了大家關(guan)注的焦點。

什麼(me)是氣血不(bu)足?

氣血不(bu)足,即中醫(yi)所(suo)說的氣虛和血虛。氣、血來(lai)源(yuan)有二︰一是先(xian)天之精(jing)氣,即父母(mu)的先(xian)天之精(jing);二是後天之精(jing)氣,即脾胃運化的水谷與(yu)自然之精(jing)。氣推(tui)動血液運行,血作為氣的載體,氣血相(xiang)互滋(zi)生,氣虛則(ze)血少、血少則(ze)氣虛。所(suo)以,當人體氣血不(bu)足時,容易出現精(jing)神恍惚、心悸不(bu)hua)病 guan)節疼痛、消(xiao)瘦或肥(fei)胖等問題。

氣血不(bu)足有6個(ge)表(biao)現

從(cong)外表(biao)來(lai)看,以下(xia)幾個(ge)表(biao)現可以幫(bang)你判斷是否氣血不(bu)足。

看皮膚。氣血對皮膚的mou)溲饔迷zai)《素問 邪氣髒(zang)腑病形篇》中有精(jing)闢的闡述︰“十二經絡,三百六十五絡,其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說,經絡把氣血精(jing)微物質(zhi)輸送到皮膚,皮膚得(de)養則(ze)紅潤(run);氣血運行正常,濡(ru)養皮膚,則(ze)感覺(jue)靈敏。如氣血生成不(bu)足或運行障礙,則(ze)表(biao)現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚干燥、感覺(jue)異常。

看眼楮(jing)。主要(yao)看眼楮(jing)的色澤和清澈度qu)Q劬jing)清澈明(ming)亮、神采奕奕,說de)ming)氣血充足;眼白(bai)的顏色混濁、發黃,表(biao)明(ming)肝髒(zang)氣血不(bu)足;眼袋很大說de)ming)脾虛運化不(bu)足;眼楮(jing)干澀、眼皮沉(chen)重,也代(dai)表(biao)局部氣血不(bu)足;兩目呆滯,晦暗無光,是氣血衰竭的表(biao)現。

看頭發。《黃帝內經》中這樣記載頭發的生長過(guo)程︰人在(zai)七八歲(sui)時因腎氣盛而“發長”,到三十歲(sui)左右因腎氣實而“發長極”,四十歲(sui)左右因氣血漸虛而“發始墮(duo)”,五十歲(sui)以後因腎氣衰而“發始白(bai)”。這說de)ming)頭發的生長源(yuan)于氣血的滋(zi)養,氣血旺盛則(ze)頭發生長正常,氣血不(bu)足則(ze)不(bu)能上達頭部而致lu) bai)易落。

看手部。氣血充足,手總是溫(wen)暖的,而手心煩熱qu) 齪han)或手冰冷(ling),則(ze)是氣血不(bu)足。氣血不(bu)足時,手指(zhi)指(zhi)腹會扁平jian) ∪躉蛑zhi)尖細細。古語雲︰“爪為筋之華(hua),血之余”,如果(guo)指(zhi)甲(jia)灰白(bai)無光澤,可能提示身(shen)體氣血不(bu)足或患有某(mou)種疾病。

看ci) 摺Cming)代(dai)醫(yi)家張景岳在(zai)《景岳全書》中說,無邪而不(bu)寐者,必營(ying)血之不(bu)足也。血虛則(ze)不(bu)能養心,心虛則(ze)神不(bu)守舍。不(bu)少人的失眠是因氣血不(bu)足所(suo)致long) 1biao)現為入睡困難,易驚易醒(xing)、夜尿(niao)多、打呼嚕等qu)6 ai)睡覺(jue),也往往是氣血虛的表(biao)現。

看牙齦(yin)。牙齒與(yu)腎的關(guan)系最為密切,因此(ci),如果(guo)一個(ge)人牙齒發育不(bu)好,通常腎也不(bu)好。若成人牙齒稀疏(shu)、齒根外露或伴有xing)麗yin)淡白(bai)出血、齒黃枯落、齦(yin)肉萎縮等問題,多為腎氣虧乏,腎為先(xian)天之本,腎氣不(bu)足多與(yu)氣血不(bu)足相(xiang)關(guan)聯。

“小白(bai)臉”當心氣血兩虧

暗白(bai)憋(bie)氣︰心氣虛  有種白(bai)是心氣虛造成的,這樣的白(bai),白(bai)而暗,帶點瘀滯不(bu)通的mu)芯jue)。心氣虛白(bai)的人往往表(biao)現有心慌、氣短、乏力(li),自汗(han),胸(xiong)悶不(bu)舒或痛,體倦(juan)乏力(li),甚(shen)則(ze)手足冷(ling)、畏寒(han)而面色白(bai)。對照自己(ji),如果(guo)真(zhen)是常受(shou)上述癥狀困擾,平常可用人參、黃 等泡水飲。

另外,百合(he)、桂圓、蓮子等常用于食chen)頻氖巢囊部梢雜糜諦鈉櫚淖zi)補。可用百合(he)10克、桂圓肉10克,加少量紅糖炖後,少量頻服;還可百合(he)20克、蓮子肉20克si)途jing)米(mi)200克左右熬粥(zhou),早晚服用;也可桂圓肉20克、大棗6個(ge),加入糯米(mi)200克,煮粥(zhou)食用。

燥白(bai)心慌︰心血虛  心血虛的白(bai),白(bai)而干燥,這種人的表(biao)現有心悸long) 姆常 拙   擼 jian)忘,眩暈,面色蒼白(bai),唇舌(she)色淡。

對于心血虛的飲食調理,紅棗是首選。可用紅棗10個(ge)、黑(hei)木耳30克、冰糖適量,小火炖爛,飲湯、服藥均(jun)可,每(mei)日也可作茶飲;還可以取(qu)3~4斤(jin)母(mu)雞(ji)一只,剖洗干淨(jing)後,和大棗10個(ge),煎成雞(ji)湯服用;另外,用豬肝和山藥 zhi)渭庖捕圓剮難 瀉麼(me)Α/p>

淡白(bai)眼花︰肝血虛  肝血虛多見于女性月經過(guo)多或者有失血過(guo)多,或久病耗傷陰(yin)血,或生血不(bu)足等導致血虛的病因,有視物模糊、眼花,眼楮(jing)干澀,眼淚減少,而且一到了傍(bang)晚往往看不(bu)清東西,視力(li)下(xia)降;或肢(zhi)體麻木,面、舌(she)等顏色淡白(bai),這些(xie)均(jun)是肝血虛失滋(zi)養的表(biao)現。血虛越(yue)重,白(bai)得(de)越(yue)重。肝血虛的飲食調理其實也是重在(zai)一個(ge)補血,因此(ci)方法跟心血虛是一樣的。

4招幫(bang)你把氣血補回來(lai)

1、中藥調理︰常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃(tao)仁、黨參、黃 、何首烏、枸杞(qi)子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰(gui)花等,可以在(zai)醫(yi)師(shi)指(zhi)導下(xia)選方煎服。

2、飲食注意︰平時應該mei)喑願緩 胖zhi)蛋白(bai)zi)省? 吭 鐵等)、葉酸和維生素B12的營(ying)養食物,如紅棗、蓮子、山藥、核桃(tao)、山楂、豬肝、雞(ji)蛋、菠菜、胡(hu)蘿卜、黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻、蝦(xia)仁、紅糖等qu)/p>

紅棗木耳湯

功效︰此(ci)湯有補血養血之效,主治血虛型(xing)tui)堆  嬪 園bai)或微黃,口(kou)唇jian) zhi)甲(jia)淡白(bai),體虛無力(li),心悸失眠,頭暈目眩。

材料︰紅棗30枚(mei),黑(hei)木耳25克。

做(zuo)法︰將黑(hei)木耳撕(si)成小朵狀,放(fang)入沙鍋,加水適量,大火煮沸,改用小火炖煮30分鐘,待(dai)黑(hei)木耳熟爛時,放(fang)入紅棗和紅糖,煨煮至(zhi)沸,紅糖完全溶化即成。

山藥薏米(mi)芡實粥(zhou)

功效︰山藥薏米(mi)芡實粥(zhou)有補氣之效,同時,芡實可收斂、固(gu)腎,山藥可調理脾胃。

材料︰干懷山藥500克、芡實150克、薏苡仁750克。

做(zuo)法︰把懷山藥、薏苡仁、芡實打成粉末,每(mei)天取(qu)一或兩調羹,放(fang)入小米(mi)或大米(mi)中熬粥(zhou),每(mei)天喝一次,堅持一個(ge)月左右,體質(zhi)會有明(ming)顯改善。

3、經絡療法︰經常做(zuo)頭部、面部、腳部保健(jian)按摩可以消(xiao)散瘀血,可以堅持按揉關(guan)元、血海(hai)、足三里、三陰(yin)交等穴(xue)位(wei)。

按揉血海(hai)穴(xue)

血海(hai)穴(xue)是負(fu)責血量的大總管(guan),可解(jie)決月經過(guo)量或過(guo)少問題。 血海(hai)穴(xue)在(zai)大腿的內側,髕(bin)骨內側端上2寸。用拳(quan)頭或橡皮小錘敲(qiao)就可以,月經過(guo)多就敲(qiao)左側血海(hai)穴(xue),月經過(guo)少則(ze)敲(qiao)右側血海(hai)穴(xue)。每(mei)次敲(qiao)的時間不(bu)限,但每(mei)天敲(qiao)的時間加起來(lai)不(bu)得(de)少于1小時,最好是兩小時以上,最少持續(xu)一個(ge)月。

按揉關(guan)元穴(xue)

關(guan)元穴(xue)在(zai)腹部,是任wen)齙囊yao)穴(xue)。古人認為關(guan)元是男子藏精(jing)、女子藏血之處,常按揉能夠補養元氣、腎氣。有空時多揉揉,大約3分鐘即可。 關(guan)元穴(xue)在(zai)肚臍下(xia)三寸,若找不(bu)到位(wei)置(zhi),大家四指(zhi)並攏(long),並以中指(zhi)的中間關(guan)節為準的寬(kuan)度就是3寸,以它為準,肚臍下(xia)面四指(zhi)的地方就是關(guan)元穴(xue)。

4、運動養生︰平時可練習瑜伽、太極拳(quan)、保健(jian)氣功等舒緩的運動。另外“久視傷血”,長時間坐在(zai)電(dian)腦前的人,應該特別注意眼楮(jing)的休(xiu)息和保養,防止過(guo)度用眼而耗傷氣血。

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